Adaptogener for nybegynnere

Det fryder meg at adaptogen mat og drikke trender i 2019, med alle oppskriftene som popper opp overalt. Men visste du at de fleste midlene i asiatisk urtemedisin i dag anses som adaptogener? De har sine røtter i en tradisjon som har eksistert i årtusener!

Sunn, slank, vakker, vital med adaptogener

Er det rart jeg er glad for å ta inn boken Super Powders av Katrine Van Wyk? Katrine er holistisk helsecoach og tidligere modell, og den seneste boken hennes er stappfull av oppskrifter med adaptogene planter og «superpulver».

Hun har selv erfart hvor livsforandrende urtene er, fordi hun oppdaget dem da hun var overtrent og utbrent, og slet med voksenkviser og dårlig immunforsvar. Redningen ble adaptogener som jobber for å bekjempe stress og få kroppen tilbake i balanse; superplanter som gir deg livskraft og energi som stråler ut!

Denne uken gjesteblogger hun her på bloggen vår for å gi deg en kjapp innføring i hva adaptogener egentlig dreier seg om:

LES OGSÅ: Knallsunn kakao med adaptogen twist

Finn adaptogenet for deg!

Adaptogener er spesielle planter med superegenskaper: sopper, røtter, bær og blader som motvirker psykisk og fysisk stress, balanserer hormoner og immunforsvaret og styrker kroppen. Mange har tilsynelatende like egenskaper, og kan virke ulikt på ulike personer.

Så hvilken plante eller «superpulver» skal du begynne med? Kan du ta flere på en gang? Hvordan vet du om de virker? Heldigvis er det ganske enkelt.

Velg et adaptogen som høres nyttig og interessant ut for deg og din tilstand akkurat nå. Ta det adaptogenet hver dag i en måneds tid og sjekk så inn med deg selv om du har merket noen forandringer. Mange velger å starte med reishi eller ashwagandha som har blitt studert og brukt mye. Begge er beroligende for nervesystemet, styrker immunforsvaret og kan hjelpe med for eksempel angst og søvn.

Her er en liten guide sånn at du kan begynne å identifisere hvilket adaptogen(er) som gir hvilken effekt:

Stimulerende adaptogener: Ginseng, rosenrot
Beroligende adaptogener: Reishi, ashwagandha, cordyceps, schisandra
For de unge og friske: Eleuthero, holy basil, rhodiola
For de slitne og trette: Ginseng, cordyceps, shilajit

Ofte forkjølet eller har influensa:
+ Cordyceps er kjent for å styrke lungene og har tradisjonelt blitt brukt for pasienter med astma
+ Astragalus kan tas over en periode for å bygge opp kroppens motstandskraft mot forkjølelse og influensavirus
+ He Shou Wu styrker immunforsvaret og kan hjelpe kroppen med å bekjempe forkjølelser.

Stress (og søvnproblemer):
+ Reishi har fantastiske immunregulerende egenskaper og skal berolige kroppen og bekjempe stress.
+ Ashwagandha er også beroligende og utrolig effektivt å ta i perioder med mye stress og forandringer. Det har tradisjonelt blitt brukt for folk med angst, nervøsitet og søvnproblemer.

Angst og depresjon:
+ Tulsi er et adaptogen som kan hjelpe deg å finne roen, balansere nervesystemet og gi deg en følelse av harmoni i kroppen.
+ Ginseng har en oppløftende effekt, gir energi og kan hjelpe deg å komme deg opp igjen etter en tung periode.
+ Furu pollen inneholder DHEA, et hormon som kan hjelpe på humøret.
+ Rosenrot kan både bidra til redusering av kortisol (streshormonet) i kroppen og samtidig øke produksjonen av gledehormonene serotonin or dopamin.

Rynker og tidlige aldringstegn, hud/hår:
+ He Shou Wu er et adaptogen som skal være supert for håret.
+ Amla styrker håret og øker hårveksten.
+ Gojibær er stapfulle av antioksidanter, C vitaminer og betakarotener som beskytter huden mot skader og tidlige aldringstegn.

Søvnvansker og søvnforstyrrelser:
+ Ashwagandha virker beroligende på kroppen og bidrar til bedre søvnkvalitet for deg som har innsovningsproblemer og ofte ligger søvnløs om nettene.
+ Schisandra bær skal også kunne hjelpe dem med kroniske søvnproblemer.
+ Eleuthero kan forbedre søvnkvaliteten og kan bidra til at du sover gjennom hele natten. 

Konsentrasjonsproblemer:
+ Schisandra kan hjelpe deg med å yte mer på jobb. Økt fokus, bedre konsentrasjon og utholdenhet, samtidig som den virker beroligende. Perfekt for karrierekvinner!

Utbrenthet:
+ Rosenrot øker aktiviteten i cellenes energisenter (mitokondria).
+ Eleuthero kan bidra til økt utholdenhet og energinivå.
+ Astragalus styrker immunforsvaret, noe som ofte trengs når du er sliten og utbrent.

«Tung» trening og vekt:
+ Eleuthero øker ytelsesevnen og kan hjelpe kroppen med å bryte ned melkesyren så du kan unngå følelsen av tunge ben og stive muskler. Det gir økt utholdenhet og vitalitet og hjelper deg til rekreasjon ved å påskynde fordøyelsen av melkesyre og pyrodruesyre. En oppsamling av bl.a laktat (melkesyre) er hva som gir deg den ukomfortable, tunge og såre følelsen i musklene etter en hard treningsøkt, så alt som kan hjelpe deg å forebygge eller minske en opphopning er en fordel. Dette adaptogenet kan også hjelpe kroppen til å bedre utnytte fett for energi og på den måten bidra til vekttap.

Ny mamma:
+ Ashwagandha har blitt brukt innen Ayurveda (den indiske urtemedisinske tradisjonen) til å hjelpe kvinner som blir mødre for første gang med å stimulere melkeproduksjonen. Det er et adaptogen som bekjemper stress og virker beroligende på kroppen.
+ Shatavari skal også være nyttig for å øke melkeproduksjonen. Dette adaptogenet kan også gi deg økt vitalitet og fruktbarhet.

Akkurat som ved andre tilskudd og urter bør du alltid rådføre deg med legen din om du er gravid eller ammer, eller tar medisiner som er blodfortynnende, blodtrykksenkende eller lignende.

Klikk her for å se vårt utvalg av adaptogener>>

Katrines nye bok «Super Powders – Adaptogenic Herbs and Mushrooms for Energy, Beauty, Mood, and Well-Being» kan du bestille her. Katrine tilbyr akkurat nå til våre lesere 20% rabatt på en 1:1 session, 50 minutter, virtuell økt! Send en e-post til katrine@katrinevanwyk.com og skriv «PureYou» i emnefeltet for å innløse tilbudet.

Bilder lånt fra Sweet Violet Beauty